zyxoblog

以上圖文引用台灣樂天購物網站



中華職棒／給學弟上歷史課 周思齊：亂世出英雄

中信兄弟開季狀況不佳，至今只拿下6勝19敗的戰績，而作為陣中老大哥的周思齊，也用上歷史課的方式來勉勵學弟，他表示「亂世出英雄」，只要做好自己，不怕沒有出頭的機會。

兄弟去年歷經「五虎將事件」，球隊多名有經驗的老牌球星離隊，導致戰力受到很大的影響，目前是4隊中唯一勝場數沒有破雙位數的隊伍，也讓「黃衫軍」的支持者不免有些擔心。

而在職棒已經打滾了14年的周思齊，也趁這個機會給學弟們機會教育，他認為今年雖然不是很順遂，但同時也是年輕球員們表現的大好機會，如果是在Lamigo桃猿這種先發戰力整齊的球隊，可能就沒有太多機會表現，所以也不一定是件壞事。

「這就很像春秋戰國、或是三國時代一樣。」平時喜歡閱讀、並成立「棒球閱讀教室」的周思齊，表示自己會用生動的歷史故事作比喻，去啟發像是王威晨、曾陶鎔、蘇緯達等新生代選手，希望讓他們知道危機就是轉機這個道理。

另外，「周董」也舉自己過去在誠泰的例子，表示當年也是因為球隊出了一些事情、一些前輩們離隊，自己才有表現的機會。

「基本訓練一定要做，可以輸球但不可以失智，要問自己練了多少球、揮了多少棒。」周思齊點明，重點不是身在哪一隊，而是選手自己有沒有自我要求，這才是能否打出成績的關鍵。

更多 NOWnews 今日新聞報導

中華職棒／沒時間熱身？ 洪總用奇招爭取練投
中華職棒／羅力挨2轟 統一奪對戰富邦7連勝













圖、文／iHealth

人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動所需的熱量。評估一天真正所需熱量，可用活動量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。

每日總消耗熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)：

註：BMR（基礎代謝率）計算方式請見：《來測基礎代謝率！減肥看身高體重、年紀用5點方法燃脂》

對於想維持苗條身材的人，每天所攝取的熱量仍應高於基礎代謝，因為一般人不太可能整天靜止不動，還會有額外的熱量消耗來源，所以略高於基礎代謝不必擔心會變胖。

只要人體累積短少7700大卡，體重就能減輕1公斤。

以久坐辦公室OL小美來說，她的基礎代謝率約為1290大卡，每日總消耗熱量為1290 × 1.2 = 1548 (大卡)，假設她每天攝取的熱量值控制在1300大卡左右（應高於基礎代謝率），那麼一天就短少250大卡左右的熱量，維持這樣的飲食節奏，大約30天體重就能下降1公斤。

我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？

許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？

人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。

運動後吃什麼比較好？

許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。

運動後可以選擇高GI（升醣指數）食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、含糖豆漿或牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。

運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。

不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。

想要減肥、瘦身的大家務必牢記正確觀念，提高基礎代謝率 + 增加肌肉含量 + 補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法！

原文請見：「減重必勝法！提高基礎代謝率，減肥消脂不是夢」

《以上內容由iHealth政昇處方宅配藥局授權，請勿轉載拷貝！》